生活習慣病
糖尿病・予備軍は平成１４年から平成１８年になり２５０万人増加しました。糖尿病は血糖値が上がってもわからず、自覚症状がない為検査が必要です。
合併症は①神経症②目（１年に３０００人以上失明）③腎臓（１年に約１３０００人）
 
高血圧（１４０/９０ｍｍＨｇ以上）は約３５００万人います。早朝、高血圧は要注意です。（午前６時から正午）
2010/3/31

健　康　対　策
バランスのいい運動習慣！
 
①ストレッチ　②有酸素　③筋トレ
 
①ストレッチは呼吸をとめずに１０秒前後を目安に無理なく始めるのがよいでしょう。
 
②有酸素はウォーキングを中心に１日１万歩を目安にして下さい。
（一万歩で約３００ｋｃａｌといわれています。）
 
③筋トレは筋肉や骨を強くするだけでなく代謝にも密接的に関わります。
ダイエットにも期待できます。

ダイエット編
 
運動前にお茶を飲むと脂肪燃焼が早くなる
 
通常運動を始めて15分以上たたないと脂肪燃焼しないと言われてます。
（※運動をするとまずブドウ糖が使われてその後に脂肪が燃焼します。）
しかし脂肪燃焼を早めるには、お茶に含まれるカフェインをとる事により10分ぐらいで脂肪が燃焼しやすくなります。
主に、玉露やコーヒーが効果的です。
 
それ以外にも、運動前のストレッチをすることにより脂肪燃焼がしやすくなりますので、是非試してみてください。

活性酸素について
 
病気の９０％以上は活性酸素が原因！
 
活性酸素が体内で発生する原因
 
①タバコ　②アルコール　③薬　④食品添加物　
⑤農薬　⑥過剰な運動　⑦排気ガス
⑧電磁波　⑨放射線　⑩体の傷や炎症
⑪水道水の塩素　⑫病原菌　⑬酸化した食品
⑭ストレス　⑮科学物質
 
活性酸素から予防
 
①たんぱく質　②亜鉛　③銅　④マンガン
⑤セレン　⑥鉄　など
 
これらが豊富に含まれている食品
 
①キノコ類　②野草類　③豆類
脂質異常症
 
ＬＤＬ（悪玉コレステロール）＞１３９　血管の壁にコレステロールがたまりやすい
 
ＨＤＬ（善玉コレステロール）＜４０　血管の壁にコレステロールを引き抜く
 
りんご型（内臓脂肪）　男性に多くメタボにつながりやすい
 
洋ナシ型（皮下脂肪）　女性に多い
適正エネルギーの計算
 
標準体重（身長m×身長m×22）×身体活動レベル別カロリー
 
例）身長170cmの場合
 
「1.7×1.7×22×身体活動レベル別カロリー」
 
※１日の適正エネルギーは約1600カロリー～1900カロリーとなります
 
 
低い　　「歩行は１日１時間程度」
　↓　　　（25～30カロリー）
 
普通　　「歩行は１日２時間程度立ち仕事が中心」
　↓　　　（30～35カロリ ー）
 
高い　　「重い肉体労働が１日に１時間程度」
　　　　　（35カロリー～）
 
 

戻る