表１　（ごはん）

・ご飯（５０ｇ）⇒茶碗軽く半杯 ・パン（３０ｇ）⇒６枚きりの半 ・じゃがいも（１００ｇ）⇒中１個 ・さつまいも（７０ｇ）⇒中１/３個 ・かぼちゃ（２２０ｇ）⇒中１/４個

表２　（果物）

（中身のみ） ・なつみかん（２００ｇ）⇒中１個 ・みかん（２００ｇ）⇒中３個 ・なし（２００ｇ）⇒中１個 ・もも（２００ｇ）⇒大１個 ・柿（１５０ｇ）⇒小１個 ・りんご（１５０ｇ）⇒小１個 ・バナナ（１００ｇ）⇒中１本

表３　（魚・肉）

魚 ・ぶり（３０ｇ）⇒小１/２切 ・うなぎ蒲焼（３０ｇ）⇒小１/２串 ・さんま（４０ｇ）⇒小１/２尾 ・鮭（４０ｇ）⇒１/２切 ・鮭（４０ｇ）⇒１/２切 ・あじ（６０ｇ）⇒中１尾 ・鯛（８０ｇ）⇒１切 ・かれい（８０ｇ）⇒１切   肉 ・牛肉/豚肉（ひれ、もも）（６０ｇ） ・牛肉/豚肉（ロース）（４０ｇ） ・鶏肉（ささみ）（６０ｇ） ・鶏肉（手羽、めね、もも）（４０ｇ）   その他 ・鶏卵（５０ｇ）⇒１個 ・うずら（５０ｇ）⇒５〜７個 ・豆腐（もめん）（１００ｇ）⇒１/３丁 ・ソーセージ（４０ｇ） ・かまぼこ（８０ｇ）

表４　（乳）

・牛乳（１４０ｇ） ・ヨーグルト（全脂無糖）（１４０ｇ）

表５　（油）

・植物油（１０ｇ）⇒大さじ軽く１杯 ・バター（１０ｇ） ・ドレッシング（２０ｇ）大さじ１．５杯 ・アボガド（４０ｇ）⇒大１/４個 ・ごま（１５ｇ）

表６　（野菜）

☆３００ｇが目安   特徴：ビタミン、ミネラルを主に供給する食品でエネルギーがあまりない   有色野菜：ほうれんそう、しゅんぎく、にら、にんじん   その他の野菜：きゃべつ、だいこん、ねぎ、きゅうり、もやし